カルシウムの働き
丈夫な骨と歯を維持する。
骨折と骨が減るリスクを下げる。
大腸ガンのリスクを下げる助けをする。
心臓の規則的な鼓動を保つ。
不眠症を和らげる。
体内の鉄の代謝を助ける。
神経系、特にインパルスの伝達を助ける。
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カルシウム不足すると
くる病。
骨軟化症。
骨粗しょう症。
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サプリメント
最も良いのは、キーレイトされたカルシウム。
グルコン酸カルシウム（植物由来）と
乳酸カルシウム（乳糖由来）は、鉛を含んでおらず、吸収も良い。
カルシウムとマグネシウムの割合は、２：１になっているべき。
一般的な摂取量：１日5000mgまでにする。
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たくさん含んでいる食品
ミルク、乳製品、大豆、豆腐、いわし、鮭、ピーナッツ、くるみ、ヒマワリの種、ケール、ブロッコリー、緑色野菜 |
備考
- 背中の痛みや月経痛に悩まされている人は、カルシウムの摂取量を増やすことで症状がやわらぐことが多い。
- 成長期神経痛のティーンエージャーは通常、カルシウムの摂取量を増やすと痛みがとれる。
- 低血糖症の人もカルシウムの摂取量を増やすといい。（１日1000〜1500mgほど）
- カルシウムは、ビタミンＡ、Ｃ、Ｄ、鉄、マフネシウム、リンと一緒の時にベストの働きをする。
- カルシウムサプリメントは、食事と一緒に摂った時に最もよく吸収される。
- 就寝時にカルシウムとマグネシウムを摂ると安眠できる。
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