＊マグネシウム　

細胞内において、酵素の活性化に関与している非常に重要なミネラル。 カルシウム、ビタミンＣ、リン、ナトリウム、カリウムの代謝に必要。 神経と筋肉が効果的に機能するのに不可欠。 血液中の糖がエネルギーに転換されるために重要。 抗ストレスのミネラルとして知られる。 アルコール中毒の人は通常、マグネシウムが欠乏している。	Ｍｇ
骨や歯の形成に必要な栄養素。 多くの体内酵素の正常な働きとエネルギー産生を助けると共に、 血液循環を正常に保つのに必要な栄養素。

マグネシウムの働き 脂肪を燃やしエネルギーを生み出す助けをする。 うつ病とたたかう助けをする。 循環系の健康を増進、心臓発作を予防。 早産を防ぐ助けをする。 歯をより健康に保つ。 カルシウムの沈着、腎臓結石、胆石を防ぐ。 消化不良を緩和する。 カルシウムとの組み合わせで、自然の精神安定剤として働く。 月経前症候群の症状を緩和する。	マグネシウムが不足すると カルシウムが筋肉細胞に入り込み、 筋肉の痙攣、 高血圧 冠状動脈の血管の痙攣、 神経にも影響
サプリメント 良いサプリメントは、アミノ酸でキーレイトされたマグネシウムとカルシウムが良いバランスで入っている。 マグネシウム単独のサプリメントは、食後にはとらないこと。 一般的な摂取量：成人250-350mg　 　　　　妊娠中、授乳期は300-355mｃg	たくさん含んでいる食品 精製されていない穀物、いちじく アーモンド、ナッツ類、種、濃緑色野菜、 バナナ、ひじき、イカ
備考 お酒をたくさん飲む人は、マグネシウムの摂取量を増やした方が良い。 毎日運動して消耗の激しい人は、余分に必要。 避妊ピルやエストロゲンを飲んでいる女性は、マグネシウム