ビタミンＢ1はビタミンＢ群のひとつ

水溶性ビタミンのうち、働きが似ているものをビタミンＢ群という。

ビタミンＢ群は、Ｂ1，Ｂ2.，Ｂ6，Ｂ12，ナイアシン，パントテン酸，葉酸，ビオチンの８種類

体内では生命維持のため様々な化学反応が行われているが、その手助けをしているのが酵素である。
しかし、酵素は、補助となる補酵素なくしては十分に働けない。
ビタミンＢ群には、この酵素の働きを助ける補酵素の役割がある。
そのため、エネルギー代謝や老廃物の代謝など、体の機能を正常に保つのに欠かせない。

全てのビタミンＢ群は、水溶性で余分に摂取されたものは体内に貯蔵されず、すべて排泄される。
したがって、毎日補充必要がある。

ビタミンＢ群のそれぞれは、相助作用があるので、ビタミンＢコンプレックスとして摂取すべき。
つまり、個々に摂ったときよりも、全部一緒に摂った時の方が効果が大きい。

カラダがだるく疲れやすい、口内炎ができやすい、ストレスを抱えているという人は、ビタミンＢ群を摂取してみよう。

＊ビタミンＢ1：不足すると脚気に	＊ナイアシン：二日酔いに効果を発揮
＊ビタミンＢ2：美肌のビタミン	＊パントテン酸：多くの食品に含まれる
＊ビタミンＢ6：アミノ酸の代謝に不可欠	＊ビオチン：皮膚を正常に保つ
＊ビタミンＢ12：造血のビタミン	＊葉酸：ＤＮＡ形成に関わる注目のビタミン

　＊ビタミンＢ1　

糖質のエネルギー変換を助ける

ビタミンＢ1には、糖質が分解してできるエネルギーになるものを助ける働きがある。また、神経や脳とも関係が深く、中枢神経や末梢神経の働きを正常に保つほか、ストレスを緩和させ、精神を安定させる効果が期待できる。
病気やストレスで必要量が増す。
現代に生きる我々には欠かすことのできないビタミン。

最近ではアルツハイマー症にも効果があるといわれる。
また、疲労物質が体内に溜まるのを防ぎ疲労を緩和し、回復を早める効果もある。
お酒をよく飲む意図やスポーツ選手は積極的に摂りたい。

炭水化物からのエネルギー産生と
皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素。

Ｖ.Ｂ1

ビタミンＢ1の働き成長を促進。消化、特に炭水化物の消化を助ける。精神状態を改善。神経系、筋肉、心臓の機能を正常に保つ。飛行機酔い、乗り物酔いを防ぐ。帯状疱疹の治療を助ける。歯の手術を受けた後の痛みを和らげる。	ビタミンＢ1が不足すると脚気
サプリメント普通は、50mg 100mg ビタミンＢコンプレックスとしてとるのが最も効果がある。一般的な摂取量：	たくさん含んでいる食品ビール酵母、米ぬか、無精製穀類、小麦全粒粉、大豆、卵黄、魚、オーツ麦、ライ麦、ピーナッツ、内臓肉、ほとんどの野菜、ふすま、ミルク
備考煙草やお酒、お砂糖の摂取の多い人は、ビタミンＢ1をたくさん必要とする。妊娠中もしくは、避妊ピルを飲んでいる場合は、このビタミンを非常にたくさん必要とする。食後に制酸剤を飲むと食事で摂ったビタミンＢ1は失われている。すべてのストレス状態＝病気、不安、外傷、手術等＝では、ビタミンＢ1を含んだビタミンＢコンプレックスを飲むべき。

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